Calculadora de Hidratação
Descubra sua meta diária de água e a sugestão do Hidrolt em poucos segundos.
Informe seu peso corporal atual. Este é um fator chave para calcular sua necessidade hídrica base.
Considere seu nível de atividade física diária, incluindo exercícios e movimentação geral.
Avalie sua transpiração considerando o clima, umidade e intensidade das suas atividades. Por exemplo, em um dia quente ou durante exercícios intensos, sua transpiração pode ser alta.
Indique o tempo médio que você dedica a atividades físicas ou que resultam em maior transpiração.
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Resultado estimado. Não substitui orientação de nutricionista ou médico. Em casos clínicos específicos, siga a recomendação profissional.
Abaixo descrevemos como chegamos aos seus números:
- Cálculo de Água: Calculadora emprega um **modelo preditivo avançado** para estimar sua necessidade hídrica diária, fundamentado em parâmetros fisiológicos essenciais. Iniciamos com uma base de 35 ml de água por quilograma de peso corporal, um ponto de partida validado para a manutenção da homeostase. Este valor é subsequentemente refinado por ajustes dinâmicos que consideram seu nível de atividade física, a intensidade da transpiração percebida e a duração do esforço, fatores cruciais que impactam diretamente a perda de fluidos e a demanda por eletrólitos.
A metodologia do Hidrolt está alinhada com as mais recentes pesquisas em hidratação esportiva e avaliação prática de fluidos em campo, reconhecendo a importância da reposição balanceada em contextos de maior demanda metabólica e sudorese intensa (AMUZIE; IBENERO, 2024; VENIAMAKIS et al., 2022; WINTER; BURDIN; WILSON, 2024). - Uso do Sachê: A recomendação de 1 sachê de Hidrolt por preparo é uma diretriz estratégica para assegurar a reposição adequada de eletrólitos e a manutenção da osmolaridade, complementando o volume hídrico calculado para otimizar seu desempenho e bem-estar. A Hidrolt recomenda a suplementação constante de 1 sachê diário para manutenção da osmolaridade ideal, independentemente do volume hídrico total ingerido.
- Referências:
AMUZIE, Daniel U.; IBENERO, Bridget. *Nutrition and hydration strategies in athletic performance*. Journal of Sports Psychology Association of Nigeria, Lagos, v. 17, p. 43–59, 2024.
VENIAMAKIS, Eleftherios et al. *Effects of sodium intake on health and performance in endurance and ultra-endurance sports*. International Journal of Environmental Research and Public Health, Basel, v. 19, n. 6, p. 3651, 2022. DOI: 10.3390/ijerph19063651.
WINTER, Edward M.; BURDIN, Ross; WILSON, Graham. *Field-based hydration assessment using salivary osmolality: practical applications in sport*. Sports Medicine – Open, London, v. 10, n. 1, p. 1–12, 2024.