Calculadora de Hidratação & Eletrólitos

Descubra suas necessidades diárias e otimize seu rendimento com Hidrolt.

i Insira seu peso atual em jejum ou o peso médio que você utiliza para basear sua nutrição diária. Ele determina sua taxa metabólica de hidratação basal.
i Informe a duração real da sua sessão de treino em formato decimal. Exemplo: 1 hora e 30 minutos deve ser preenchido como 1.5. Se não for treinar hoje, deixe 0.
i Leve: Caminhadas ou dias frios.
Moderada: Corrida/musculação padrão com suor normal.
Intensa: Treinos de alta performance, crossfit, endurance ou dias de calor extremo acima de 30°C.

Metodologia de Cálculo:

  • Necessidade Basal de Água: Calculada utilizando a diretriz clássica de 35 ml por quilograma de peso corporal diário (35 ml/kg/dia).
  • Reposição Ativa (Treino): Integra a estimativa de taxa de suor por hora baseada na intensidade do esforço selecionada (Leve: 0.4 L/h, Moderada: 0.75 L/h, Intensa: 1.25 L/h).
  • Eletrólitos: Estimativa média de perdas por litro de suor de acordo com estudos de fisiologia esportiva (Sódio: 600 mg a 1100 mg/L e Potássio: 180 mg a 280 mg/L).

Referências Acadêmicas:

1. American College of Sports Medicine (ACSM). "Exercise and Fluid Replacement Position Stand." Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007.

2. Sawka, M. N., et al. "Influence of Hydration on Physical Performance." Sports Medicine, 2015.

3. Shirreffs, S. M., & Sawka, M. N. "Fluid and electrolyte needs for training, competition, and recovery." Journal of Sports Sciences, 2011.

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